Скільки разів на день потрібно їсти: медики розповіли про головні правила

Для підтримки здоров’я, так і для схуднення, важливо правильно вибудувати режим харчування протягом доби.

Деяким підходить 5-разове харчування, іншим — стандартне (2-3 прийоми їжі в день). У цьому питанні потрібно звертати увагу на наявність хвороб і особисті уподобання, розповіла 24tv лікар-терапевт Лада Ступакова.

Медик звернула увагу, що «дробове» (часте) харчування 5 разів на день рекомендується далеко не завжди. Воно підходить:

Комаровський розкрив правду про знеболюючих
Суспільство

— людям з виснаженими залозами;

— при проблемах з жовчним міхуром;

— веганам, яким не вистачає 2-3 прийомів їжі для набору добової потреби калорій;

— повністю здоровим людям, які мало їдять солодке.

А більшості людей, за словами Ступаковой, не варто занадто часто. Особливо це стосується м’ясних продуктів. М’ясо показано вживати 1 раз в день, оскільки воно довго перетравлюється.

Крім того, зазначила лікар, кожен прийом їжі призводить до викиду інсуліну на 3-4 години. А часті піки підвищення інсуліну знижують чутливість до нього клітин: це викликає нездорову тягу до солодкого, призводить до ожиріння, зниження лібідо і раннього атеросклерозу. Тому від «кусочничества» і частих перекусів все-таки варто відмовлятися.

Харчування 2-3 рази в день без перекусів і з низьким глікемічним індексом підійде:

— всім м’ясоїдам;

— людям з інсулінорезистентністю;

— тим, у кого є зайві кілограми, особливо навколо талії.

Незалежно від режиму харчування, терапевт порадила виключити або зменшити кількість їжі з високим ГІ (глікемічним індексом) — солодощі і випічку.

Чому ж вважається, що «дробове» харчування маленькими порціями допомагає позбавитися від зайвої ваги? Фахівці не виключають, що вся справа в психології: подібний режим змушує більш уважно стежити за раціоном і підраховувати калорії.

І звичайно, важливо не тільки те, як часто або в який час ви їсте, але і які продукти входять в щоденне меню.

Можливо, екстремальні дієти і демонструють хороші результати в короткі терміни, проте ефект від них такий же короткочасний, а негативні наслідки для обміну речовин найчастіше тривалі. Тому краще розробити правильне, збалансоване харчування на кожен день схуднення буде йти повільніше, зате зайві кілограми потім не повернуться.

Нагадаємо прості правила, які допоможуть контролювати апетит.

Як повідомляв Hyser, дієтолог розповіла про застосування інтервального голодування на практиці.

Також Hyser писав, від яких продуктів неможливо поправитися.