Залізо – це один із найважливіших елементів, його треба вживати щодня. При нестачі заліза в організмі, підвищуються ризики отримати неприємності для здоров’я. Німецька Спілка Дієтологів (Deutschen Gesellschaft für Ernährung) рекомендує вживати щодня близько 10 мг. заліза для чоловіків. Але спортивним людям і жінкам необхідно більше. Як розпізнати в домашніх умовах, що мова йде про нестачу заліза в організмі, які симптоми?
- Часті застуди
- Хронічна втома
- Запаморочення
- Головний біль
- Погана концентрація
- Забудькуватість
- Відсутність апетиту
- Випадіння волосся
- Суха шкіра
- Ламкі нігті
- Ускладнення шлунково-кишкового тракту
Напевно що кожен згодиться, що вище-перелічені симптоми не обов’язково мають вказувати на нестачу саме заліза в організмі. Так же само, це може бути наприклад нестача магнію, кальцію, вітаміну ц, або можливо фолієвої кислоти. В чому принципова різниця? Самостійно визначити досить складно. Тому все ж таки, при таких симптомах краще за все відвідати лікаря і здати кров на аналіз, а не займатися самолікуванням. Низький рівень Гемоглобіну і Гемотокрину, знижена кількість червоних кров’яних тілець (еритроцитів) – є ознаками нестачі заліза в організмі.
Джерела заліза
До-речі, Вітамін C допомагає залізу краще засвоюватись, тому продукти із Вітаміном Ц мають бути щоденно на столі. Додатково радимо почитати статтю по темі: Які захворювання виникають при нестачі Вітаміну C. Капуста, солодкий перець, апельсини, мандарини, лимони, полуниця, ківі – це продукти, які багаті на цей вітамін.