Нестача заліза в організмі: симптоми і 10 продуктів, які містять залізо

Залізо – це один із найважливіших елементів, його треба вживати щодня. При нестачі заліза в організмі, підвищуються ризики отримати неприємності для здоров’я. Німецька Спілка Дієтологів (Deutschen Gesellschaft für Ernährung) рекомендує вживати щодня близько 10 мг. заліза для чоловіків. Але спортивним людям і жінкам необхідно більше. Як розпізнати в домашніх умовах, що мова йде про нестачу заліза в організмі, які симптоми?

  • Часті застуди
  • Хронічна втома
  • Запаморочення
  • Головний біль
  • Погана концентрація
  • Забудькуватість
  • Відсутність апетиту
  • Випадіння волосся
  • Суха шкіра
  • Ламкі нігті
  • Ускладнення шлунково-кишкового тракту

Напевно що кожен згодиться, що вище-перелічені симптоми не обов’язково мають вказувати на нестачу саме заліза в організмі. Так же само, це може бути наприклад нестача магнію, кальцію, вітаміну ц, або можливо фолієвої кислоти. В чому принципова різниця? Самостійно визначити досить складно. Тому все ж таки, при таких симптомах краще за все відвідати лікаря і здати кров на аналіз, а не займатися самолікуванням. Низький рівень Гемоглобіну і Гемотокрину, знижена кількість червоних кров’яних тілець (еритроцитів) – є ознаками нестачі заліза в організмі.

Джерела заліза

  • М’ясо
  • Риба
  • Яйця
  • Вівсяні пластівці
  • Горіхи
  • Гарбузове насіння
  • Кунжут
  • Насіння льону
  • Бобові (квасоля, горох, сочевиця ітп)
  • Шпинат
  • До-речі, Вітамін C допомагає залізу краще засвоюватись, тому продукти із Вітаміном Ц мають бути щоденно на столі. Додатково радимо почитати статтю по темі: Які захворювання виникають при нестачі Вітаміну C. Капуста, солодкий перець, апельсини, мандарини, лимони, полуниця, ківі – це продукти, які багаті на цей вітамін.

    Читайте також:   Біля берегів Нової Каледонії стався другий землетрус
     

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *